plan split

[...] sporty : od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu : full Dieta : IF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: masa Split 3 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x8, 100x8, 80x8 Zmieniony przez - xazek w [...]

Co powiecie na taki plan? Sugestie propozycje mile widziane. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 1s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

słuchaj jak dla mnie nie taki plan dla ciebie. wracasz po przerwie wcześniej 1,5 roku.... proponuje split 4dniowy z partia 2x w tyg push pull, góra dół itp.

[...] ...i albo ktos to zaakceptuje i uwierzy,ze tak wlasnie ma trenowac i RUSZY DO PRZODU....albo bedzie sie motac,jak pozostale 99% swiezakow. powtarzam przy kazdej okazji-plan jest tutaj najmniejszym problemem. sa wazniejsze rzeczy o ktorych mlody cwiczacy powinien pamietac. SYSTEMATYKA CWICZEN - tak,aby ciagle podnosic nasz poziom [...]

jakie masz życiówki ? czy nie robiłeś ? a i ten plan co wrzuciłeś to nie FBW tylko SPLIT Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-01-19 10:23:20

[...] 12 rozpiętki 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10 unoszenie w bok w opadzie 2 x 10 podciąganie sztangi do brody 2x10 Panowie potrzebuje plan sklejony do kupy jak najszybciej od poniedziałku mam zamiar ruszyć z nowym planem i suplami. Zmieniony przez - AudioFan w dniu 2011-03-31 20:50:20

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

[...] trenować 4x tydzień to lepiej split 2x: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html -> wybierz któyś plan, ewentualnie zmodyfikuj według możliwości sprzętowych. Co do planu twojego kumpla - po pierwsze ty nie siedzisz długo na siłowni - szybko się przetrenujesz. Nie wierzysz [...]

[...] jakieś Poza tym, martwisz się o siłę, pytasz o sylwetkę, chciałbyś żeby siłownia pomogła Ci w sportach walki... Stary, co jeszcze, może frytki do tego? Dostałeś dobry plan - trzymaj się go - jedz, ćwicz, śpij i progresuj. A kulturystyczne pompowanie TYLNEGO I BOCZNEGO AKTONU zostaw na sezon wakacyjny, kiedy nie będziesz robił maty w [...]

Ten split się nie nadaje. Napisz swój poprzedni plan.

[...] lawce 6. wznosy bokiem (sztangielki lub wyciag) 7. cos izolowanego na tric lub bic 8. cos na brzuch lub lydki cwiczenia z grupy "posterior chain" do zastosowania w planie: - unoszenie tulowia z opadu - rumunski MC (RDL) - MC na "sztywnych" nogach (SLDL) - "dzien dobry" (good morning) - "zuraw" (glute ham [...]

1. odloz te suplementy bo nic Ci nie pomoga 2. masz zly plan treningowy: a) brakuje w nim paru partii miesniowych b) jest to split.. "długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego" - wiec byloby lepiej gdybys wogole nie zawracal dupy forumowiczom, jesli i tak masz swoje koncowe zdanie 3. [...]

[...] Tyka proponuje jeszcze inne sposoby treningu. W tym zalewie roznych opini czasami mozna sie pogubic, ale ok starczy. Ta wielka 7 tez mi sie podoba, taki bym sobie wlasnie plan ulozyl gdyby nie te nieszczesne podciaganie i porecze u mnie. Po tym zreszta co napisales, postanowilem zaczekac poki co z kombinacjami( a mialem taka ochote, poprobowac [...]

plan kompletnie sie nie nadaje w takiej formie by powtarzac go 2 razy w tygodniu, a i na jeden trening w tygodniu (chodzi mi o partie miesniowe) jest za duzo. to mialbyc split czy bardziej FBW?

Ten od którego wziąłeś plan też ma 2 miesiące stażu? 5 dni w tyg, podział na siłę i hipertrofię, podzielenie ciała piździliard razy.... Po mojemu za mocno nakombinowane. Weź prosty split 3-4 razy w tygodniu i normalnie w nim progresuj, podział na dni siłowe i hipertroficzne nie jest dla świeżaków Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-06-29 15:10:41

Oczywiście, że FBW 5x5. A/B przysiady/przysiady wl/wyciskanie z klatki rdl/wiosłowanie dips/podiąganie podchwytem // 3s 8-10p Popatrz na ten plan a na przykładowy split. Na którym bardziej zbudujesz mase nóg?

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

ładny plan taki klasyczny Ale panie kolego dlaczego split??? Znudził Ci sie FBW??? pozdro

A czemu split nie nadaje sie na robienie masy ? U mnie na siłce wszyscy ćwiczą splitem i jakoś masa idzie .Jakoś fbw mi się nie podoba lubię ćwiczenia podzielone na partie .Czekam na twoje argumenty dlaczego warto przejść na inny plan ?

No niby plan calkiem fajnie wyglada, ale... - czy nie za wczesnie na czterodniowy split, spokojnie w 3 dniach bys sie zamknal - na nogi i plecy praktycznie robisz tyle samo serii co na bica i trica - 9 spokojnie wystarczy. - poniedzialkowy trening: klata i nogi zajma Ci znacznie wiecej czasu niz wtorkowy: rece. - no i czy dobrym rozwiazaniem jest [...]